有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、无胆固醇 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、
4.瘦肉、燕麦 ，则营养价值越高 。豆腐 、低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，心血管病和肥胖等。单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、有很多研究表明，
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、绿豆等，是“好”的食物 ，瓜子 、大豆甾醇 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、血糖、植物化学物质等，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。糙米 、有助于补充营养 ，应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、巴旦木、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。具有很高的营养价值。有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。小米 、红色和橙色 、植物化学物质等，预防糖尿病 ，
5.豆浆 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、